Allenarsi d’estate, con temperature roventi, richiede grande attenzione e bisognerebbe sempre fare attenzione al peso prima e dopo.
Nessuno immagina che sia fondamentale fare questo tipo di controllo prima e dopo una seduta di allenamento eppure è essenziale. Infatti possono esserci variazioni significative di cui bisogna prendere atto e che vanno controllate con grande attenzione per evitare danni gravi.
Allenarsi fa bene alla salute, è essenziale e i medici consigliano sempre di farlo, a qualunque età, sempre però nel rispetto di quella che è la propria condizione fisica e di salute, quindi senza chiedere troppo all’organismo o farlo in modo inappropriato all’improvviso, senza la giusta preparazione.
Se ti alleni d’estate devi controllare il peso prima e dopo: il motivo
Secondo gli specialisti questo permette di individuare variazioni significative del peso. È normale che vi siano delle oscillazioni nel peso stesso quindi modifiche dovute alla perdita di liquidi e di sostanze specifiche, tuttavia questo cambiamento non dovrebbe mai essere superiore al 2% perché altrimenti ci sono rischi significativi.
Bisogna pertanto seguire una doppia linea, fare attenzione al prima e dopo e integrare subito i liquidi se necessario. Inoltre è essenziale avere una guida precisa per il tipo di allenamento che si vuole fare, con buone abitudini come spuntini adeguati, idratazione, controllo. Soprattutto durante l’estate o il clima più afoso è importante idratarsi continuamente e assumere, all’occorrenza, anche vitamine e sali minerali che possano essere idonei per la salute.
Anche se l’allenamento è sempre consigliato, è pur vero che bisogna farlo comunque entro canoni specifici, con margini che siano sempre salutari e mai di sforzo incontrollato. Il rischio infatti, in questi casi è che si generi una condizione ben più gravosa di quella iniziale.
Quindi, va bene allenarsi ma farlo gradualmente e considerando anche il tipo di attività migliore in quel momento e per quel tipo di temperatura. Risulta sempre essenziale valutare con uno specialista del settore il percorso da fare, evitando allenamenti fai da te o non adeguati.
Chiunque noti variazioni superiori al 2%, malesseri o problemi anche successivi dovrebbe interrompere l’allenamento. Di fatto vuol dire che quel tipo di programma, soprattutto con le temperature più calde, non è idoneo e non può essere portato a termine. I controlli sono da fare sempre, anche in inverno ma è chiaro che quando fa caldo il fisico può risentire maggiormente non solo dell’allenamento stesso (anche se si è abituati a quel ritmo) ma della perdita di acqua e sali minerali dall’organismo.
